Hej!

Idag har jag jobbat 9 timmar på äldreboendet…så har alltså gått en hel del under dagen.

Men det blev en löprunda runt elljuspåret i Röbäck efter middagen. 6,14 km på 51,33 min, förbrände 783 kcal. Gick lite trögt de första kilometrarna pga mjältugg men det var bara att kämpa på i spåret. 🙂

Det tråkiga är ju att det är så blött och lerigt ute nu…men tänker köra på så länge det bara går att träna utomhus. Är ju inte lika roligt att springa på löpbandet inne på gymmet, men det får jag väl göra sen i vinter.

När jag kom hem så gjorde jag mina core-övningar och stretchade.

Åt mitt favorit mål efter träningen (återhämtnings mål som ska intas inom 45 min efter träningen): 250 g kvarg 0,1 % fett och Protienpulver blandar jag ihop och sen häller jag på med frysta bär (hallon denna gång). MuMs!!! 🙂

Intervallträning

Intervallträningens mål är att förbättra snabbhet, styrka och uthållighet. Det kan göras på cykel, löpning och simning. Poängen med intervallerna är att våga trycka upp pulsen under en mycket kort tid och varva det med lugnare arbete för kroppen för att på så sätt öka konditionen på bästa möjliga sätt. De intensivare avsnitten kallas för repetitioner och dessa upprepas ett visst antal gånger – träningen sker så att säga i intervaller.

Vid intervallträning får kroppen jobba hårt och intensivt under en mycket kort period. Rekommenderad tid är mellan 15 och 30 sekunder. Pulsen går upp till max och kroppen får jobba ordentligt. Därefter går intensiteten ner en stund, för att få ner pulsen. Innan nästa repetition ska all mjölksyra vara borta, så det gäller att vila tillräckligt länge mellan de intensiva passen. Det tar oftast minst två minuter. Om inte kroppen hinner återställa pulsen är risken stor att kroppen får övertränas, vilket ger mer slit än effekt.

Näää detta får räcka för ikväll…

Ha en fort trevlig kväll! 🙂

Hej 🙂

Redan tisdag på denna vecka 45…dagarna går snabbt.

Igår (måndags) hade jag en vilodag från träningen…det behövde kroppen.

Ikväll blev det en powerwalk på 7,76 km på 1 timma 10 min, förbrände 951 kcal.

Var regn ute och blåste en del men jag höll ett jämt tempo genom hela passet, var pigg som vanligt efter passet så egentligen kunde jag gått längre….

Jag lyssnar oftast på musik när jag tränar själv…både för att bli mer taggad och så att jag håller ett bra tempo genom träningen.
Så det blir låtar med fart i som tex Martin Darrix – Animals och Britney Spears – Work Bitch.

När jag kom hem så blev det core-övningar och stretching.

CORE = att man tränar mage och rygg för att stabilisera kroppens mittpunkt.

Sit-ups

Leg raises

Plankan

Superman mm…

Skriver mer imorgon….

 🙂 

Hej hej!!!

Nu kommer jag att gå direkt in på dagens träningspass…det blev 2 st idag.
I morse så var jag ute i elljusspåret och sprang 6 km. Gick rätt bra men det var rätt halt, men inte så konstigt för det är ju snart vinter.

När jag kom hem så tränade jag mage o rygg (core övningar) och stretchade.

Sen under dagen och kvällen har jag jobbat på äldreboendet 9 timmars arbetspass…där jag i stort sätt aldrig sitter stilla.

Kvällens gympass var ben (så benen har jag använt flitigt denna lördag)

*Knäböj med skivstång

*Leg press  som jag gjorde nytt personbästa i 120 kg 6 rep 2 set (6×2)

*Marklyft

*Vad press

*Leg extension med ett ben i taget

Men nu blir det sängen för mig, är väldigt trött nu….sov så gott på er alla där ute…det lär ju jag göra efter denna lördag.

Skriver mer imorgon…. ZZZzzzzzZZZzzZz

Hej igen! 🙂

Nu känner jag mig lite slut/sliten i skallen…har jobbat kväll på äldreboendet.

Men i morse tog jag sovmorgon…skippade gymmet idag och satsade på kondition istället. Så det blev 6 km i elljusspåret. Var ju lite halt på vissa ställen men jag ”flög” fram där o hoppade över stenar och rötter. 🙂

Har kommit på den senaste månaden att det är skoj att springa i skogen. Har aldrig gillat joggning eller löpning förut. Men eftersom att jag har powerwalkat så mycket så ger det mig/kroppen inget längre. Blir varken slut eller anfådd av det fast jag går det snabbaste som går att gå. Och så jag vill känna att jag har tränat efter ett träningspass så det är lite därför jag har börjat springa.

Att jogga i skogen (mjukare underlag än mot för asfalt) är bättre för höfterna, knäna och fötterna.

Men om man ska tänka på fettförbränningen så är det bättre att powerwalka (promenera snabbt) än att jogga/springa/löpa.

Kondtionsträning blir det om du joggar/springer/löper.

Konstigt men sant är att powerwalk ger bättre fettförbränning än löpning!

Men jag ska förklara varför….

Det bästa konditionsträningssättet för att bränna fett är träningen i det lågintensiva intervallet. I det här träningsintervallet arbetar kroppen relativt långsamt. Fett tar längre tid på sig att omvandlas till glykogen som är musklernas bränsle. Vid en för intensiv aktivitet hinner inte kroppen med att omvandla fettet till energi utan använder sig hellre av kolhydrater som är betydligt lättare att bryta ner till energi. Störst fettförbränning sker vid 60 % av VO2 max. Det här värdet motsvarar konditionsträning i det lågintensiva intervallet. Vid det träningsintervallet är förbrukningen av kolhydrater och fett lika stora. Vid högre intensitet ökar kolhydratförbrukningen och fettförbränningen minskar.

VO₂ max (Maximal syreupptagningsförmåga) är ett värde som talar om hur mycket syre din kropp klarar att absorbera per minut.

Natti Natti säger jag nu!