BLOGG
Nytt personbästa (pb) i sittande vadpress 160 kg (3×20 kg, 2x35kg, 2x15kg)

Tänkte köra vadpress i en annan maskin men den var trasig så det fick bli med viktskivor istället. :p

Dagens träningspass var ju ben som ni märkt och mage.

God kväll! 🙂

Min yngsta dotter väckte mig vid 06.00 i morse, så det var lika bra att inta pre-workouten och göra sig klar för gymmet och ett rygg och axel träningspass på ca 1 h 50 min ink uppvärmning, core och stretching.

Info om Pre-workout

Pre-workout tillskott är den enskilt populäraste kategorin av kosttillskott. Att ta sig till gymmet och göra ett bra pass kan vara motigt såväl tidigt på morgonen som efter en hård skoldag eller arbetsdag. Med ett bra pre-workout tillskott så är problemet löst. Motivationen och energin infinner sig magiskt strax efter intag och träningspasset blir av. Och allting talar för att det blir ett grymt bra pass.

En pre-workout baseras på flera ingredienser med en ergogen (prestationshöjande) och/eller uppiggande effekt. Det finns även pre-workoutprodukter som är mer inriktade på att öka blodflödet till dina arbetande muskler. Dessa kallas specifikt för pump-produkter. I kategorin pre-workout fokuserar vi på de produkter som tas före träning och har en prestationshöjande effekt (vilket är mest synonymt med pre-workout).

Det vanligaste förekommande ämnet i en pre-workout är koffein som är centralstimulerande och gör dig mer vaken och alert. Det finns även så kallade stimfria pre-workoutprodukter. Dessa innehåller inga centralstimulerande ämnen.

Andra populära ämnen i en pre-workout är kreatin och beta-alanin som båda ökar din kortvariga explosiva energi samt din styrka och kan hjälpa mot mjölksyra (detta gäller främst lite tyngre träning och kortare kraftansträngningar).

Ha en fortsatt trevlig lördag kväll nu! 🙂

/Madde

Hej igen!

Äntligen helg och ledig från ena jobbet. Träningen tar man aldrig semester ifrån för det är en livsstil!

Idag blev det en löprunda/joggning i elljusspåret, 6 km på 45 min och förbrännde 724 kcal.

De fem nedfallna träden var kvar så det blev att ta sig runt och över dem på kortast möjliga tid.

Det börjar ju bli ännu kallare nu och halt på stenarna och den våta barken. Men jag ger inte upp för det, försöker hålla tempot uppe ändå.
Med favoritmusiken i öronen och appen endomondo så går det bättre och roligare att springa i skogen och hoppa över diverse stenar och rötter.

Endomomdo räknar ut hur lång jag springer/går, hur fort jag springer/går, hur många kcal jag förbrukar och kan mäta pulsen mm…

Men jag använder den mest för att få veta min kilometertid, för det säger den i hörlurarna så jag vet hur jag ligger till i träningen och vilket tempo jag har. Jag brukar tävla mot mig själv och försöker alltid att få en bättre kilometertid, idag tog jag in 1 minut på hela träningspasset. 🙂

Kroppen kändes pigg och lätt också genom hela passet fast jag hade jobbat 7 timmar på äldreboendet före träningen.

Har inte tänk skriva så mycket mer ikväll…utan ska ladda för ett styrkepass tidigt imorgon på gymmet.

Ha en fortsatt trevlig kväll!

/Madde

Hej!

Torsdag kväll och denna vecka har också rusat iväg…

Men nu tänkte jag ta upp lite fakta om protienpulver för det dricker jag flera gånger varje dag.

Proteinpulver är höghaltigt protein i pulverform som utvinns från bl.a. mjölk, ost, ägg och soja. Proteinpulver behöver du som tränar hårt eftersom det kan vara svårt att få i sig tillräckligt mycket protein i den vardagliga kosten vilket leder till att musklerna inte återhämtar sig fullt och att du inte får det resultat du vill ha av din träning. En fördel som man kanske inte tänker på är att proteinpulver även är ett billigt sätt att få i sig protein på då livsmedel med hög proteinhalt som lax, kyckling och nötter ofta är väldigt dyra i jämförelse. Proteinpulver är därför ett av de mest populära kosttillskotten och används av alltifrån elitidrottare till motionärer. Tänk på att aldrig helt ersätta din vanliga kost med proteinpulver utan se det som ett komplement till din vanliga kost om den inte innehåller tillräckligt mycket protein.

Vassleprotein är det vanligaste, populäraste och billigaste proteinet. Vassleprotein tas upp snabbt i kroppen och gör att musklerna återhämtar sig bra efter ett träningspass.

Kaseinprotein är till skillnad från vassleprotein ett protein som tas upp väldigt långsamt i kroppen. Kaseinprotein fungerar effektivt för att förhindra att muskler bryts ner. Kaseinprotein är perfekt att ta innan du ska sova eftersom det ger dig ett stabilt proteinintag hela natten när kroppens celler ska repareras och byggas upp.

För att du ska veta hur mycket proteintillskott som du behöver måste du först och främst veta vad ditt totala dagsbehov av protein är: Din kroppen behöver 0,75-0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Bantar du eller tränar du kan du behöva mer, ungefär 2 gram per kilo kroppsvikt.

När du vet hur mycket protein din kropp behöver varje dag måste du först ta reda på hur mycket protein du får i dig i din dagliga kost. Skriv matdagbok för att kunna beräkna proteinmängden. Ta sedan ditt totala dagsbehov minus din proteinmängd genom kosten och se hur mycket protein du behöver få i dig med proteinpulver.

Natti natti…för nu väntar sängen på mig.

Hej

Måndag igen o ny vecka och kan bli en del träning om man prioriterar rätt i vardagslivet.

Möter många som säger att de inte har tid till att träna!

Den meningen/ursäkten vill jag INTE höra!!! För allt handlar om prioriteringar och vad man väljer här i livet.

En 20 minuters promenad i raskt tempo hinner alla med…skippa det där tv programmet för det är inte hela världen!

Gå/cykla till mataffären om du ska handla lite, cykla eller gå till jobbet, be mannen/frun/sambon laga maten/tvätta/städa ibland.

Medans sonen/dottern är på träningen så kan du själv passa på att träna. Eller så kan man ta med barnet/barnen på gymmet om det finns lekrum med bemannad personal. För det finns några sådana gym här i Umeå.

Så än en gång säg inte att du inte har tid till att träna!!!

Tänk på att du investerar i din kropp och får ett bättre välmående och blir piggare och gladare och kanske kommer att leva längre om du tränar.

I morse blev det ett 1 1/2 timmes styrketräning.

Bröst, biceps, triceps sen core och stretching.

Träningspass nummer 2 blev 8 km joggning i elljusspåret på 65 min.

Tog lite längre tid idag pga stormen som vi haft. Den hade blåst ner en del träd så det blev att ta sig runt och över dem.

Nu ska jag själv sätta mig i soffan och se på tv som jag aldrig annars brukar göra.

Men det är ett enda programmet som jag följer o har gjort det i flera år. Annars så brukar min tv stå som prydnad/avslagen, tom mina barn ser knappt på tv.

Ha en fort trevlig kväll! 🙂

Hej!

Hmm blev inte så mycket träning som jag hade tänk denna vecka. Nu är det ju redan lördag och nu laddar jag för ett sent träningspass på gymmet.

Jag har varit dålig under veckan och varit hemma från jobbet. Men men alla blir vi sjuka ibland och det är inte så mycket att göra åt.

Just nu är jag jäkligt taggad på att lyft lite tunga vikter…men jag känner att jag ligger efter nu. Typ hela veckan har försvunnit. :/

Det blir nog rygg och axlar…känner för det nu!

Näää dax för pre-workout:en och kreatinet nu och sen tagga vikterna på gymmet. 🙂

Ha en fortsatt trevlig kväll!

Hej!

Morgonens träningspass var:

*5 min uppvärmning i roddmaskinen

*Bänkpress liggande med skivstång

*Biceps curl med skivstång

*Bänkpress sned bänk med hantlar

*Biceps hammer curl med hantlar

*Triceps sittande 1 arm 1 hantel, upp bakom huvudet

*Triceps sittande 2 händer 1 hantel, upp bakom huvudet

*Triceps liggande med skivstång brett grepp

*Bröst i kabel

*Triceps i kabel

*Core

*Stretching

Hej igen!

Blev ännu ett tidigt träningspass på gymmet i morse, ben denna gång.

Ben:

*5 min löpintervaller på löpbandet som uppvärmning

*Knäböj med skivstång 3×10 (3 set x 10 rep)

*Adduktion 4×10

*Abduktion 4×10

*Leg curl 4×10

*Leg extension 4×10

*Leg press 4×10

*Vad press 4×10

*Core

*Stretching

Den senaste månaden har jag lagt om kosten och äter oftare (äter mer än vad jag gjorde tidigare). Så nu äter jag 3 huvudmål och 3 mellanmål och känner mig piggare och starkare när jag tränar.
Har tagit kreatin i någon vecka nu o märker resultat av den med, orkar mer rep under träningen och musklerna har blivit större. 🙂

Ny vecka imorgon och nya möjligheter till massor av hård träning, det ser jag fram emot! 🙂

Ha de så bra nu….själv så myser jag i soffan med tända ljus.

Hej!

Kan tänka mig att många tycker jag är lite galen som är på gymmet kl 07.00 en ledig lördag. Men mina barn är morgonpigga de med som jag, så lika bra att starta dagen då.

Rygg o Axlar:

*Lastdrag ”breda”

*Lastdrag ”smala”

*Militärpress ”fram”

*Militärpress ”bak”

*Sittande rodd ”smala”

*Sittande rodd ”breda”

*Ryggresningar

*Core

*Stretching

Efter träningen for jag hem och åt frukost/fyllde på med energi/återhämtningsmål.

Packade in vinterdäcken i bilen, för det var ju på tiden att skifta om.

Gick som vanligt väldigt bra tills fälgkorset blev snett och inte gick att använda längre. Men jag fick låna ett så allt löste sig och jag fick lite gratis armträning. 🙂
Nu i skrivande stund är jag lite trött så jag skriver mer imorgon…

Natti natti

Äntligen Fredag! 🙂

Så dagen börjades med ett tidigt gympass mellan kl 7-8.45.

Om jag skulle få välja/bestämma så tränar jag helst på morgonen. Både för att det är rätt lugnt på gymmet den tiden och för att det är en väldigt bra start på dagen. Är ju morgonpigg också så jag blir både piggare och gladare utav det och känner av efterförbränningen under dagen.

Dagens träningspass löd såhär: bröst, biceps, core och stretching.

Jag börjar alltid med uppvärmning (den ska vara mellan 5-10 min)

*Bänkpress (barbell bench press)

*Liggande sned bänkpress med hantlar (dumbbell incline bench press)

*Biceps med hantlar (alternate hammer curl)

*Bröst i kablar (cable inner chest press)

*Biceps med skivstång (barbell curl)

*Stående biceps i kabel (standing biceps cable curl) bara för att nöta/få ut det sista i armarna, körde tungt sen lättare o lättare…

*Core (plankan, crunches/sit-ups, side crunchen/sit-ups, superman)

*Stretching

Efterförbränning: