Träna Med Alkohol I Kroppen  Är Det Bra Eller Dåligt?

Att konsumera alkohol när man tränar för optimala resultat är en mindre bra idé. Att dricka alkohol direkt efter träningen, för att slappna, är ännu värre. Det är en fruktansvärt dålig idé. Det hämmar återhämtning, muskeltillväxt & viktminskning, visar forskningen.
En nyligen publicerad studie avslöjar att män som drack alkohol efter intensiv styrketräning  i form av 6 set knäböj med 80% av deras 1RM (maxlyft)  upplever ett minskat upptag av det anabola (uppbyggande) manliga könshormonet testosteron inuti musklerna. Kombinationen träning och alkohol hämmar inte bara återhämtning och muskeltillväxt, utan även viktminskning.
Den överraskande studien är intressant eftersom det vid första anblick upptäcktes att det fria testosteronet faktiskt ökade som respons till kombinationen träning och alkohol. Forskarna är emellertid övertygade om att denna marginella ökning av testosteron inte bidrar till anabola effekter, eftersom andra mer väsentliga processer i kroppen inte fungerar som det borde när man konsumerar alkohol. Ämnet är komplicerat, och det krävs ytterligare forskning för att förstå alla bitar i händelseförloppet. Dagens data visar dock att det är bättre att undvika alkohol i kombination med styrketräning för maximal muskeltillväxt och optimal viktminskning.

Källa: MATHIAS ZACHAU, REDAKTÖR I KOST, LIVSSTIL 2014/01/30

Ägg & Kolesterol: Hur Farligt Är Det Att Äta För Mycket?

Källa: MATHIAS ZACHAU, REDAKTÖR I KOST, LIVSSTIL 2014/01/28

Senaste forskningen inom hälsa och träning visar att ägg inte höjer det negativa kolesterolet som man tidigare misstänkt, utan förbättrar hälsan genom att hjälpa till att bekämpa bland annat diabetes. Så varifrån härstammar myten om ägg och kolesterol?
Enligt dokument från Well Being Journal härstammar myten, som egentligen bara är en missuppfattning, från en specifik studie från 1948 som undersökte teorin om lipid (fett) och kolesterol. Studien avslöjade att stagnerade kolesterolnivåer kan kopplas till ökade risk att drabbas av kardiovaskulära sjukdomar hos personer vid 50 och uppåt. Även prominenta experter, välbekanta med teorin, hänvisar till studien för att bevisa kopplingen mellan högt kolesterol och hjärtinfarkt , skriver Well Being Journal.
Artikeln bygger vidare på resonemanget genom att påstå att Dr. William Castelli, som genomförde den välkända studien, fann att personerna som åt mest kolesterol, mättat fett och kalorier, i själva verket vägde minst eftersom dessa även var mer fysiskt aktiva.
Vad säger dagens forskning? Det finns studier som sammankopplar blodkolesterol med ökade risker för olika sorters cancer, stroke och andra allvarliga sjukdomar. En forskare, Nora Gedgauda, berättar insiktsfullt om vetenskapens syn på kolesterol och hälsa:
Historiskt sett har den mänskliga dieten alltid har inkluderat signifikanta mängder kolesterol. Att begränsa intaget kan vara kritiskt. Resultatet blir en ökad produktion av HMG CoA, ett enzym som produceras i levern, som överproduceras kolesterol från kolhydrater. Att konsumera kolhydrater, och minska intaget av kolesterol, garanterar en överproduktion av kolesterol i kroppen. Det enda sättet att återigen konsumera kolesterol, och minska intaget av kolhydrater .
Slutsatsen? Ägg är inte skadligt  det är nyttigt. Du behöver inte oroa dig för risker som inte existerar, på grund av föreställningar och myter. Ät hur mycket du vill  med gott samvete.

BLOGG
Dagens medhavda lunch till jobbet!
463 kcal totalt
Mathavre, tonfisk, majs, paprika, tomat, Kalamata oliver.

Redan söndag kväll…Hmm dagarna går fort!

I fredags tränade jag rygg körde mina inövade övningar då förutom en ”ny” övning.

Igår lördag så blev det lite blandade övningar och testade några ”nya” som jag inte brukar utöva.
Det behövs lite omväxling och övningar som inte tar exakt på samma ställe på muskeln.

Idag däremot så blev det kondition, 60 min i roddmaskinen, 10 min mage, rumpa och 5 min stretching.

När det gäller konditionsträning så är roddmaskinen väldigt underskattad och inte många som använder den.
Man får en väldigt bred träning då, man använder i stort sätt hela kroppen då och det sliter inte lika mycket på lederna som vid joggning eller powerwalk.

Cykling använder man ju bara benen som vid gång, joggning o löpning.
Crosstrainern använder man ju armarna med det tar inte på lika mycket som vid rodd.

Roddmaskinen är helt klart min favorit bland konditionsträning och den står oftast där själv och väntar på att bli använd.
Perfekt när det är mycket folk på gymmet. Man slipper väntetiderna då också.

Imorgon är det måndag, ny vecka och nya tillfällen/möjligheter att ändra sin vardag och hälsa till det bättre med slitsamma men givande träningspass! 🙂

Ha en fort trevlig kväll nu!

/Madde

BLOGG
Powerwakl! 🙂

Skönt med bara -5 grader ute.

Inga kosttillskott!

Hej! 🙂

Gårdagen och träningen gick inte alls som jag ville igår.
Bröst tränade jag då, bänkpress mm…
Men det var inte mina dag igår, allt blev bara fel!
Men så är det ju ibland, jag är ju också människa som alla andra och mina dagar går upp o ner.

Jaja nog om det nu!

Imorse så blev det ben, mage och stretching.
Gick väl sådär, höften vill inte vara med i knäböjen.
Men det blev maskiner istället.
🙂 Jag ger inte upp! Måste fort träna in tekniken i knäböjen, drar fort höftpartiet snett o använder det (”friska”) starkare benet mer.

Men nu till rubriken: kosttillskott.
Jag har kört utan kosttillskott, aminosyror och kreatin i en månad nu sen jag la om kosten.

Har funkat bra och det skadar inte att göra uppehåll ibland. 🙂

Men ska börja ta kreatin ingen, för att få mer energi, bättre pump, lite mer och snyggare muskler. 🙂
Har hittat ett bra kreatin preparat som man inte samlar på sig mycket vätska i musklerna. 🙂

BLOGG
Är några dagar sen jag skrev nu.
Men tränat har jag gjort ändå. 🙂

I söndags så blev det konditionsträning.
20 min joggning på löpbandet tills min högra höft sa ifrån, sen 10 powerwalk.
30 min i roddmaskinen.
Mage och stretching

Igår måndag så blev det rygg, var på gymmet på kvällen.
Det är ju mer som tränar då och blir väntetider på diverse redskap.

Nu i morse så blev det armar och axlar.

Har förresten kommit fram till vad ”problemet” med min höft är.
External snapping hip.
Det uppstår när det iliotibiala bandet, tensor fascia lata eller gluteus medius glider fram och tillbaka över Trochanter major. Denna rörelse är helt normal och på utförs 100- tals gånger per dag hos alla individer. Problem uppstår när någon eller alla av de ovanstående strukturerna blir förtjockade och hakar upp sig på Trockanter major. Detta kan också leda till att den underliggande slemsäcken blir inflammerad och ger då upphov till en smärtsam ”snapping hip”. Hos löpare och tyngdlyftare är orsaken oftast en kraftig förtjockning av ff a Fascia Lata.

Men ha en bra tisdag nu!

/Madde

BLOGG
Dax för midda! 🙂 Ugnstekt kyckling 145g
Wokgrönsaker 156g
Mathavre 140g
Citronpeppar

446 kcal på hela måltiden, helt ok och gott 🙂

Lugn lördagmorgon på gymmet! 🙂

Bloggade inget igår…tog en vilodag från träningen. Det händer inte ofta men behövs ibland.

I morse så var det armar på agendan.
Biceps, triceps, lite axlar.
Mage o rumpa kör jag varje träningspass nu.

Skulle köra ett av mina vanliga axelövningar i kabel. Tog tag i båda handtagen med korsade armar och lyckades på något sätt koppla ihop båda handtagen i varandra. Såg rätt roligt ut, synd att jag inte fotade det. Ø=Þ

Annars gick det tungt idag, känner att kroppen inte är på topp fast jag vilade igår.
Men har skött maten och nattsömnen bra den senaste tiden.
Hmmm vill inte bli sjuk, har inte tid med det.

Men men ha en bra lördag nu.

Min viktresa genom åren!

I morse var jag på gymmet o tränade ben.
5 min uppvärmning på crosstrainern
7 set knäböj
Sen ben i maskiner, mage och stretching.

Viktresan!
Jag var överviktigt redan som barn.
Kom ihåg att jag vägde 70 kg när jag var 14 år.

Men när jag flyttade hemifrån så ökade vikten markant. Vid 20 års ålder (år 2000) vägde jag 113 kg.

Försökte gå ner i vikt då och provade alla möjliga dieter, pulver o piller.
Gick ner lite men gick upp allt igen så fort jag slutade.
Jojo bantade i flera år.

Vågen stod på 125 kg som höggravid med mitt yngsta barn augusti år 2008.
December 2008 vägde jag 116 kg.

Jag blev väldigt less på alla överviktskilon och att det var så jobbigt att röra på sig. Så januari 2009 började jag träna och äta bättre och mindre.

Mars år 2010 vägde jag 72 kg.
Gick alltså ner 44 kg på 1 år o 3 månader genom att ändra kosten och börja träna.

Idag så har jag i stort sätt förträngt att jag har varit överviktig.
Satt och kollade på lite bilder idag och uppdaterade min hemsida.
Fattar inte hur jag kunde tillåta mig själv att bli så stor.
Det har verkligen varit värt allt slit för nu mår jag hur bra som helst. Träningen går på rutin nu…inge konstigt för mig att träna i stort sätt varje dag. Hellre det än att bli överviktig igen för det kommer inte att ske så länge jag är frisk o kan träna.

Nu brinner jag för att hjälpa andra med kosten och träningen.
Det är därför jag pluggade till personlig tränare, kostrådgivare och bloggar här på vk.

Ha en fort trevlig kväll nu!