Hur påverkas huden av träning?

Av , , Bli först att kommentera 0
Något som jag tycker är extra intressant nu under vintertider (huden kan ju bli extra torr då) är hur träning påverkar huden.
Att träning har positiva effekter på vikten och den övriga hälsan, är ingen hemlighet. Men hur påverkas huden i övrigt av tungt tränande?Alla som börjar närma sig mogen ålder, kommer att se hur huden blir slappare ju mer man ser tiden an och hur man än gör, så verkar det inte finns någon återvändo. Dock är alltför mycket solande och en stor andel socker, boven i dramat för en hud som sakta men säkert förlorar spänsten. Att äta rätt och att skydda huden mot UV-strålar är därför det första att beakta för att huden skall hålla sig ung och fräsch så lång tid som möjligt.

Vad händer vid träning?

Återigen, hur ser det då ut med träning? Att träna har goda hälsoeffekter och när man tränar så finns det en rad faktorer som även kan återge huden sin forna glans. En viktig aspekt är att man dricker mycket vatten när man rör sig och när man samtidigt svettas ut gifter och fyller på med ny vätska, så rensar man huden från slagg och dåliga ämnen som annars lättare hade stannat kvar. Resultatet blir att utslag, finnar och andra företeelser, har benägenhet att reduceras med kontinuerlig träning. Huden blir renare, vilket syns. Träning hjälper även till att stimulera huden så att nytt kollagen bildas, vilket är ett fiberprotein som bygger upp hudens struktur.
Det som dock kan ske om du förlorar mycket i vikt, är att huden har svårt att anpassa sig till den nya vikten alltför snabbt. Om du har varit kraftigt överviktig och går ned ett större antal kilon, så kan det tyvärr hända att din hud blir hängande och slapp när fettet försvinner. Det finns alltså ingenting som fyller ut den tidigare huden och i värsta fall kan man behöva göra ett ingrepp som en bukplastik eller ett lårlyft.

Om du snabbt sänker din vikt, kan även hudbristningar uppstå. Detta är vanligare i unga år då huden är spändare och mer känslig för förändringar. Ett tips är att inte gå ned för snabbt så att din nya kropp även hinner anpassa huden efter den nya formen. Ett annat råd är även att kombinera din konditionsträning med styrketräning så att musklerna fyller ut de hålrum som fettet tidigare hade ansvar för.

Tips för huden

Självklart kan du boosta din hud med en rad produkter för att vidhålla den spänst och fasthet som så många eftersträvar. Kollagen i form av kosttillskott finns att införskaffa på en rad hälsokostbutiker och på nätet. Var dock beredd på att det kan ta lite tid och om du slarvar med kost och träning i övrigt, kan du få vänta en smärre evighet. Kollagen finns vanligen i hudens vävnader, i leder, senor och ligament. När man blir äldre producerar huden mindre kollagen som gör att huden känns torr och hängig. Syftet är att återfukta huden så bra som möjligt och genom en kombination av träning, hälsosam kost och ett eventuellt kosttillskott av ämnet samt undvikande av sol och för mycket saltvatten, kan man bidra till ökade effekter av en föryngrad hud. Tre tips på naturliga produkter som är bra mot torr eller irriterad hud är Arganolja, Jojobaolja och mandelolja. (information hämtad från skonhetsguiden.se).

Hur är din hud före, vid och efter träning?
Bli först att kommentera

Spirulina eller Chlorella – Vad funkar bäst?

Av , , Bli först att kommentera 0

Spirulina eller Chlorella?

Naturen är ett enormt apotek med en myriad av välgörande örter och växter som kan hjälpa både människor och djur med alla möjliga typer av hälsoproblem, liksom att förebygga dem för framtiden. Idag vänder sig många alltmer åt just naturliga ämnen och metoder för att må bättre och känna sig starkare och två exempel på det är Spirulina och Chlorella som har mycket gemensamt med varandra men också en hel del skillnader.

Spirulina

Spirulina brukas klassas som en typ av blåalg men är i själva verket en bakterie som vanligtvis återfinns i olika typer av vattendrag, nära ytan. Bland de högsta halterna har man hittat i afrikanska Chad liksom Mexico, där man sedan urminnes tider konsumerat denna mikroalg som föda på grund av dess oerhört nyttiga innehåll. Azteker brukade till exempel samla stora mängder vid sjöar och havsytan och sedan torka Spirulina i solen och sedan konsumera algen i pulverform.

100 gram Spirulina innehåller 289 Kcal, 8g fett av vilka 2.1 är fleromättat, 57g proteiner, 24g kolhydrater, över 1000mg  kalium och natrium liksom ett antal vitaminer som A, B6, C, järn och magnesium. Detta innebär är algen innehåller nästan dubbelt så mycket kalcium som vanlig mjölk. Människor som är vegetarianer eller veganer kan dra extra nytta av Spirulina då de ofta konsumerar stora mängder tofu för protein och spenat för järn, medan detta tillskott  innehåller 670% och 5100% mer av respektive ämnen.

Om man vill skaffa sig Spirulina som kosttillskott kan man välja mellan att köpa algen i pulverform eller som tabletter och kapslar. Det finns många fördelar med denna alg men bland de främsta är att människor som konsumerar den regelbundet får bättre immunförsvar liksom lägre halter av blodfett, och den hjälper kroppen specifikt att kämpa mot vissa typer av leukemi på grund av sina antioxidanter.

Chlorella

Chlorella är en typ av grönalg som man hittar i havet runtom Japan, där man länge konsumerat den som en del av vardagsdieten. Den främsta fördelen med Chlorella är dess höga halter av järn och man har sedan 50-talet studerat dess effekter på cellformning. Enligt vissa undersökningar är detta en potentiell krigare mot olika former av cancer då det finns starka antioxidanter i algen men ännu är detta inte klarlagt helt.

För de som lider av järnbrist är detta därför ett alldeles utmärkt supplement till vardagskosten och man kan äta Chlorella för att få i sig nödvändigt kalcium och mycket energi. I 100g finns det 392 Kcal, 60% protein och 5% kolhydrater. Som kosttillskott kan man konsumera Chlorella som pulver eller tabletter och bland det vanligaste är att man helt enkelt blandar ner en sked i till exempel smoothies eller när man gör proteinbars eller muffins.

Spirulina eller Chlorella?

Så vilket skall man föredra av dessa två kosttillskott? Det beror lite grann på vad exakt man är ute efter. Över lag så innehåller Spirulina fler mineraler och proteiner och är ett bra tillskott för dem som vill ha en så balanserad kost som möjligt. Å andra sidan har Chlorella specifikt mer järn och är därför att föredra i detta syfte, liksom har högre detox resultat.

 

Bli först att kommentera

Får vi i oss tillräckligt med Kalcium och Vitamin D?

Av , , Bli först att kommentera 0

Att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin är viktigt för att bygga och stärka våra ben när du är ung samt att hålla dem starka och friska när du åldrar. Här tänkte jag skriva lite mer om kalcium och D-vitamin – de två viktigaste näringsämnena för våra ben.

Kalciumrika livsmedelskällor

Mat är den bästa källan till kalcium. Mjölkprodukter, såsom låg fetthalt- och fettfri mjölk, yoghurt och ost är samtliga rika på kalcium. Vissa gröna grönsaker och andra livsmedel innehåller kalcium i mindre mängder. Vissa juicer(kolla innehållsförteckningen innan du köper), frukostmat, sojamjölk, flingor, snacks, bröd och flaskvatten har kalcium som har tillsatts. Om du dricker sojamjölk eller annan vätska som är förtätade med kalcium bör du vara noga med att skaka behållaren väl, eftersom kalcium kan lösa sig till botten.

Ett enkelt sätt att tillsätta kalcium till många livsmedel är att lägga till en enda matsked pulvermjölk med fett. Detta ka dock vara något som inte allt för många människor har hemma.

 

Kalciumtillskott

Mängden kalcium du behöver från ett tillskott beror på mängden kalcium du får i dig från mat. Syftet är framför allt att få den rekommenderade dagliga mängden kalcium du behöver från mat först och att använda ett tillskott om du behöver kompensera för eventuella brister. Om du får tillräckligt med kalcium från maten du äter, behöver du inte ta ett några kalciumtabletter. Faktum är att det inte finns någon extra fördel att ta mer kalcium än vad du behöver i kosttillskott.

I allmänhet bör du inte ta kosttillskott som du inte behöver. Kalciumtillskott finns att köpa receptfritt i ett brett utbud av preparat (inklusive tablettform och i flytande form) och i olika mängder. Det bästa tillskottet är det som uppfyller dina behov baserat på bekvämlighet, kostnad och tillgänglighet.

 

D-Vitamin

D-vitamin är ett fettlösligt mineral som bildas i huden när det utsätts för UVB-strålning i direkt solljus. Det är ett unikt vitamin som är nödvändigt för ett antal funktioner, inklusive upprätthållande av starka ben, muskler och tänder, celltillväxtkontroll, korrekt immun- och neuromuskulär funktion och vår övergripande hälsa. D-vitaminbrist kan leda till ett tillstånd som kallas rickets, där benen inte utvecklas och fungerar korrekt.

UV-strålar är den bästa naturliga källan till vitamin D. De omvandlar en kemikalie som finns i huden till vitamin D3. Detta transporteras till levern och njurarna och omvandlas sedan till aktivt D-vitamin. Men konstant exponering för solen under lång tid kan öka risken för att utveckla hudcancer. Så, du behöver begränsad exponering för solen för att undvika D-vitaminbrist.

I Sverige kan det behövas extra tillskott av D-vitamin under vinterhalvåret eftersom att exponeringen av solen minskar avsevärt. Detta gör att kroppen har det svårare att få i sig och producera tillräckligt med vitamin D av sig själv. Som tur var finns det en mängd olika sorters D-vitamintillskott att välja mellan, där kanske just d vitamintabletter är vanligast. Genom att enkelt googla på d-vitamin bäst i test kan du hitta en mängd olika tillskott för dig.

Brukar du äta tillskott av kalcium eller d-vitamin?

Bli först att kommentera

12 bevisade hälsofördelar med gurkmeja och curcumin

Av , , Bli först att kommentera 0

Under den senaste tiden har jag börjat uppskatta gurkmejakapslar allt mer. Jag är osäker på om jag mår bättre på grund av placebo (att jag tror att jag mår bättre men att skillnaden inte existerar egentligen) eller att kapslarna faktiskt har gett resultat.

 

Gurkmeja (Curcuma Longa), mest känd som kryddan som finns i Curry, är inte bara känd för sin smak, men även dess otaliga hälsofördelar.

Gurkmeja innehåller flera viktiga beståndsdelar, kända som Curcuminoider, som typiskt utgör ca 3% av dess vikt i kommersiellt tillgängliga preparat.

Curcumin är känt för att vara den mest aktiva fytokemiska av de fyra curcuminoiderna som finns i gurkmeja kapslar. Curcumin utgör 77% av curcuminoiderna. De återstående tre beståndsdelarna kommer typiskt till 17% desmetoxycurcumin, 3% bisdemetoxycurcumin och de återstående, en fjärde mer nyligen identifierade curcuminoiden, Cyclocurcumin.

Nedan listar jag 12 hälsofördelar av att få i sig gurkmeja och curcumin dagligen.

  • Flera studier har visat på att curcumin minskar både blodsockernivåer och kolesterolnivåer.
  • Curcumin förhindrar ackumulering av leverfett. Råttor som konsumerade curcumin hade minskat leverfett på en ”fet diet” jämfört med råttor som inte konsumerade curcumin.
  • Curcumin undertryckte aktiviteterna hos vita blodkroppar som kallas makrofager som orsakar inflammation. Denna funktion av gurkmeja / curcumin kan potentiellt sakta ner många komplikationer av diabetes, där inflammation spelar en roll.
  • Curcumin förbättrar insulinfunktionen. Det minskar insulinresistensen genom att hjälpa insulin att komma in i celler, kanske på AMPK-vägen där träningen också öppnas.
  • I en studie av 240 personer i Thailand förhindrade curcumin prediabetes från att utvecklas till diabetes. Ungefär 16% av de 116 personerna på placebo (inaktiv behandling) utvecklades till typ 2-diabetes inom nio månader. Ingen i gruppen som fick 250 milligram dagligen av ”curcuminoider” från kosttillskott utvecklades.
  • I en råttversion av typ 1 reverserade ett derivat av curcumin nästan helt sjukdomen över tio månader. Islet-celler regrover och insulinnivåerna ökar.
  • Curcumin skyddar betaceller som producerar insulin. Studier fann att betaceller växte snabbare och levde längre hos råttor som konsumerade curcumin.
  • Curcumin stöder njurar. Det främjar clearance av kreatinin och urea från blodet, vilket är vad njurarna ska göra.
  • Curcumin bekämpar cancer. Enligt Cancer Research UK, ”Det verkar kunna döda cancerceller och förhindra mer från att växa. Det har de starkaste effekterna på bröstcancer, tarmcancer, magecancer och hudcancerceller. ”
  • Curcumin förbättrad erektionsfunktion hos råttor som hade ”diabetes-inducerad erektil dysfunktion”. Det verkar tydligen detta genom att öka blodflödet till sina könsorgan.
  • Curcumin påskyndade magontömning hos råttor. Det förbättrade matsmältningen. Detta kan eventuellt vara en värdefull behandling för dem med komplikationen som kallas ”gastroparesis.
  • Curcumin är en ”antioxidant”. Syre behövs för livet. Men syre korroderar också saker, som du kan se när järn rostar i järnoxid. Molekyler som kallas ROS (reaktiva syrearter) kan ”rosta” blodkärl och organ. I vissa studier har curcumin visat sig ”scavenge” ROS från kroppen, vilket skyddar friska celler från oxidation.

 

Äter du gurkmeja regelbundet?

Bli först att kommentera

Hampaprotein – ett vegetariskt proteinpulver

Av , , Bli först att kommentera 0

Hampprotein härrör från hampfrön. Hampfrön är ett populärt frö som bland annat kan ätas som mellanmål. Detta eftersom det är relativt lätt att växa och har ett högt värde vad gäller protein- och fiberinnehåll samt omega-6 fleromättade fetter. Hampfrön är också rika på B-vitaminer, järn, mangan, fosfor och magnesium.

Hampaproteinpulver är ett annat växtbaserat tillskott som ökar popularitet. Även om hampa är relaterad till marijuana har den endast små spårmängder av den psykoaktiva komponenten tetrahydrocannabinol (THC). Hampa är rik på fördelaktiga omega-3 fettsyror och flera essentiella aminosyror. Det anses emellertid inte vara ett komplett protein eftersom det har mycket låga halter av aminosyrorna lysin och leucin. Även om det saknas mycket forskning på hampaprotein vid denna tid verkar det vara en bra och alltmer uppskattad växtproteinkälla.

 

Näringsvärde av hampprotein

Ett typiskt hampproteinpulver innehåller, per 100 g, 45-50 g protein, cirka 15 g kolhydrater och omkring 12,5 g fett. Som du kan se är hampproteinpulverna synnerligen lägre i proteininnehåll än många andra proteinpulver. Som ett kosttillskott behöver hampaprotein konsumeras för dess andra näringskvaliteter utöver protein. Detta är viktigt att förstå eftersom att pulvret annars inte hade fyllt något större syfte. Fettsyraprofilen är gynnsam med 1,3 g mättat, 1,6 g monomättat, 2,3 g omega-3 polyunsaturater och 7,3 g omega-6. Hampprotein är också höga i kostfiber med hela 20g + per 100g. Utöver detta är det även ett bra veganskt proteinpulver. Hampprotein är dessutom rikt på E-vitamin, kalium, kalcium, magnesium och järn.

 

Varför ska jag pröva hampaprotein istället för vassle eller sojaprotein?

Vassleprotein är inte en naturlig produkt och främjar inte en hållbar industri. Vassleprotein kan ha vissa fördelar, men endast om det används i måttlig utsträckning. Att inta för mycket vassleprotein kan lägga extra tryck på njurarna och även öka kroppsfett. Många bearbetade livsmedel använder soja i sina ingredienser, och studier har visat att trypsinhämmarna i soja stör proteinutjämningen och kan bidra till bukspottskörteln. Soja ökar också kroppens krav på vitaminerna B12 och D. Hampa innehåller ett högre innehåll av essentiella aminosyror än vassle eller soja och har en högre smältbarhet, vilket gör att kroppen kan använda det mer effektivt.

 

Bli först att kommentera

Hur lång tid tar det för ett kaliumtillskott att fungera – Och fungerar det verkligen?

Av , , Bli först att kommentera 0

Kalium är ett mineral som är involverad i en mängd olika slags kroppsliga processer. Matsmältning och muskelrörelse representerar några av de många rollerna som kalium har. Eftersom hjärtat är en muskel är även kalium ett element som reglerar dess funktion. Kalium är ett mycket vanligt mineral som finns i en mängd olika livsmedel. För det mesta är det svårt att utveckla en kaliumbrist genom enbart diet. Som vi dock mycket väl känner till har vi på bara 20 år gått allt mer från ordentlig hemlagad mat till mindre nyttig snabbmat. Detta har dessvärre lett till att kaliumbrist blivit vanligare än tidigare. De som har kaliumbrist bör i första hand ändra om sin kost till sådant som innehåller mer kalium. Några av dessa livsmedel är bland annat:

  •  Avokado
  •  Torkad Aprikos
  •  Sötpotatis
  •  Spenat
  •  Banan
  •  Vita bönor

Vad gäller riktlinjer kring rekommenderat dagligt intag bör en vuxen människa få i sig cirka 4700 milligram kalium per dag. En avokado innehåller cirka 1000 milligram kalium.

Kaliumtabletter – Vilka hälsofördelar har kaliumkonsumption?

En ökning av kaliumintaget tillsammans med en minskning av natrium är den viktigaste kostförändringen som en person kan göra för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. I en studie hade de som konsumerade 4,069 milligram kalium per dag en 49 procent lägre risk för dödsfall från hjärtsjukdom jämfört med dem som konsumerade mindre kalium (cirka 1000 milligram per dag).

En minskning av kaliumnivån ger upphov till sänkta blodsockernivåer. En minskning av blodsockret kan orsaka svettningar, huvudvärk, svaghet, skakningar och nervositet. Intag av kaliumklorid och natrium ger en omedelbar befrielse från sådana situationer. Det är också därför diabetespatienter uppmanas att hålla sina kaliumnivåer normala. Detta för att minska risken för oförutsägbara upp – och nedjusteringar i glukos och insulinnivåer genom att stabilisera blodsockernivåerna i hela kroppen.

Kan det vara farligt att få i sig för mycket kalium?

För personer med friska njurar utsöndras överskott av kalium effektivt i urinen utan några biverkningar. Det har förekommit ett fåtal rapporter om kaliumtoxicitet i samband med ett extremt högt intag av kaliumtillskott. Ingen kaliumtoxicitet har någonsin rapporterats i samband med livsmedelskonsumtion.

Att förbruka för mycket kalium kan vara skadligt för dem vars njurar inte är fullt fungerande. Vissa sporttillskott och saltersättningsmedel innehåller höga kaliumnivåer som har kopplats till två fall av hjärtstillestånd. Om dina njurar inte kan ta bort överskott av kalium från blodet kan det vara dödligt på grund av kaliumpåverkan på hjärtat.

 

Bli först att kommentera

Järntabletter vid järnbrist – Dosering och risker

Av , , Bli först att kommentera 2

Även ett milt fall av järnöverskott kan öka risken för hjärtinfarkt, diabetes och levercirros. Om den lämnas obehandlad kan ett järnöverskott till och med vara dödligt. Kroppen behöver dock vissa minsta nivåer av järn för att kunna upprätthålla produktionen av röda blodkroppar och syretransporten för att förebygga anemi. Av den anledningen är det viktigt att du uppfylller ditt dagliga behov av järn, men se till att hålla dig inom det rekommenderade dagliga intaget för järntillskott.

 

Doseringsanvisning för järn

Enligt Livsmedelsverket behöver vi mellan 9 och 15 gram järn per dag, där vuxna och små barn ligger närmare den nedre gränsen, och tonåringen samt kvinnor i fertil ålder ligger närmare den övre gränsen. Om du däremot har risk att drabbas för järnbristsanemi eller någan annan sjukdom kan du rekommenderas av läkare att ta tillskott så starka som 50-60mg järn per dag – men rådgör alltid med din läkare först!

 

Dosering baserat på typ av järntillskott

Beroende på vilket på av järntillskott du använder dig av kan doseringen skilja sig en del. Detta beroende på att olika typer av tillskott innehåller varierande procentandel av järn. Av denna anledningen kan dosen, eller den totala mängden mg som står på burken, av ett järntillskott variera mycket innan du når riskzonen. Till exempel Ferrofumaratillsktot innehåller 33% järn, medan järnsulfattillskott innehåller 20 procent järn och ferroglukonat endast innehåller 12% järn. Se därför till vilken typ av järntillskott du tar och dosera därefter.

Läs mer:

Symptom på järnöverskott

Risken att bli förgiftad av järn när man tar järntabletter är relativt hög eftersom kroppen naturligt utsöndras väldigt lite järn och är därmed inte van vid att hantera höga doser av järn. Naturligt ackumuleras järn i kroppsvävnader och organ, som hjärtat och levern. Om du får i dig för mycket järntillskott kan du få biverkningar som illamående, kräkningar, förstoppning, diarré eller buksmärta. Om du skulle få i dig väldigt höga doser järn kan du dessutom få vätska i lungorna, blodig avföring, metallisk smak i munnen och i värsta fall feber, kraftig huvudvärk eller till och med hamna i koma. Om du skulle känna av något av dessa symptom efter att ha tagit järntabletter bör du genast uppsöka läkare.

Läs mer om järnkosttillskott på kosttillskottguiden

 

Bli först att kommentera

K2 Vitamin – fördelar och nackdelar

Av , , Bli först att kommentera 3

(Uppdaterat 2018-07-23)

Om det finns en enda vitamin du behöver veta mer om, är det vitamin K2. Det första skälet är du antagligen inte får tillräckligt. Det andra är att det inte får den uppmärksamhet den förtjänar, och det är verkligen svårt att hitta tillförlitlig och enkel att använda information om det.

Denna artikel är tänkt att ändra på det. Det börjar genom att lära dig allt du behöver veta om vitamin, inklusive dess fördelar, hur mycket du behöver, och hur man kan få det från mat. Den innehåller delbara infographics att göra begreppen roligt och lätt att förstå. Slutligen ger det recensioner av de tillgängliga kosttillskott och en sökbar databas av K2 vitamin innehållet i livsmedel som inte kan hittas någon annanstans.vitamin k2-tabletter

 

K-vitamin är en mycket viktig näringsämne vi behöver för vårt blod och benhälsa. K-vitamin är viktigt för blodproppar och för att reglera blodflödet i fall av skada som ett sår, där vi vill vårt blod att koagulera för att förhindra att förlora alltför mycket. Å andra sidan, vitamin K reglerar också blodflödet på en daglig basis för att förhindra att koagulering när vi inte vill. K-vitamin är också nödvändigt för att upprätthålla friska ben, eftersom det hjälper till att skydda benen och hindra dem från att bryta eller fraktur.

 

Grön, bladgrönsaker är den bästa källan till vitamin K. Hos vuxna och barn, tarmbakterier tillverka en stor del av vitamin K som krävs.

Fördelar med vitamin K2

  • Normal leverfunktion
  • Tillåter kalciumjoner för att binda
  • Vitamin K är involverat i syntesen av proteiner C och S
  • försiktighetsåtgärder
  • GRAS- allmänt erkänd som säker. Inga biverkningar, biverkningar eller överdosering symtom förväntas när det tas inom de rekommenderade mängderna.
  • Inga biverkningar har rapporterats som en följd av att ta vitamin K tillskott under graviditet eller amning.

 

Syntetiskt vitamin K (menadion) kan orsaka leverskada och bristning av röda blodkroppar (hemolys) vid stora doser och i människor med glukos-6-fosfat hydrogenas (G6PD) brist.

Patienter som tar Waran (warfarin): VitaminK inaktiverar läkemedlets funktion; Coumadin stör Vitamin K-syntes. Phylloquinone- den naturliga vegetabiliska form av vitamin K- har inte satts i samband med några andra biverkningar.

 

Läs mer om Vitamin K2: På kosttillskottguiden.nu

Bli först att kommentera

Fördelar med betakarotentillskott

Av , , Bli först att kommentera 1

Betakaroten

Betakaroten är ett rödorange pigment som återfinns i frutk och grönt, framförallt i morötter och andra färgglada grönsaker. Namnet betakaroten kommer från grekiska ordet ”beta ”och det latinska ”carota” (morot). Det är det orange/gula pigmentet som ger grönsaker sina starka färger. H. Wachenroder lyckades kristallisera betakaroten från morötter 1831 och kom då på namnet karoten.

Den mänskliga kroppen gör om betakaroten till vitamin A – betakaroten är ett förstadium till vitamin A. Vi behöver vitamin A för en hälsosam hy och slemhinnor, för vårt immunsystem och för bra syn. Betakaroten i sig självt är inget essentiellt näringsämne, men vitamin A är det.

Betakaroten är en antioxidant

Betakaroten, liksom alla andra karotenider, är en antioxidant. En antioxidant är en substans som hämmar oxidationen av andra molekyler – det skyddar alltså kroppen från fria radikaler. Fria radikaler kan skada celler genom oxidation. Så småningom kan de skador som orsakas av fria radikaler orsaka flera kroniska sjukdomar.

Flera studier har visat att antioxidanter hjälper människors immunsystem, skyddar mot fria radikaler och minskar risken för cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Vissa studier har även antytt att de som konsumerar minst fyra dagliga portioner av betakarotenrika frukter och grönsaker markant minskar risken för att drabbas av cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.

Populärt tillskott i Sverige under sommaren

Under sommarhalvåret i norden har betakaroten blivit ett oerhört vanligt tillskott. På kosttillskottsbutiken svensktkosttillskott.se finns en mängd recensioner med positiva omdömen. Bland annat säger användarna att de blir brunare och får en fräschare hud – detta även utan att sola. Ett återkommande fenomen som också tas upp flitigt är att de inte lika lätt bränner sig av solen, något som många annars lätt kan få problem med.
Det finns flera olika aktörer som säljer betakaroteintillskott och kosttillskottguiden.nu har bland annat listat olika sorter. Deras lista hittar du här.
Hur du än väljer att göra själv, om du vill testa betakaroten eller ej, så rekommenderas att se runt efter tillskott som fått bra betyg samt är tillverkade av välkända aktörer.

Har du provat betakaroten och fick du ut någon effekt av det?

 

 

Bli först att kommentera

Magnesiumtillskott – Bluff eller förändring på riktigt?

Av , , 2 kommentarer 3

Det har blivit vanligt på sistone att människor upplever symptom som tyder på magnesiumbrist. Dessa kan vara allt från trötthet, sömnproblem till kram i benen. Magnesium har även visat betydande bevis för att behandla symtom på astma, högt blodtryck, aerob träning och muskel syresättning. Även om det är en analys som det fortfarande utförs tester kring för att testa magnesiumets effektivitet för behandling av sjukdomar och brister i andra delar av kroppen kan det ses som bevis att många läkare och vårdpersonal vittnar om de positiva upplevelser som magnesiumtillskott resulterar i.

Magnesium är definitivt effektivt om du upplever symptom relaterade till det som nämnts ovan. Däremot har tillskott med magnesium för att öka din totala prestanda ännu inte riktigt gått att bevisa. Men det finns ett antal olika typer av magnesium och många är inte mycket biotillgängliga (d.v.s. din kropp kan inte absorbera magnesiumet ordentligt). På grund av detta beror det på hur effektivt magnesiumtillskottet och på hur mycket din kropp kan absorbera. Magnesium är en av de mest dominerande elektrolyter i våra kroppar som spelar en viktig roll för att säkerställa att alla våra biologiska processer regleras korrekt. Upplever vi en brist på magnesium kan det leda till en matris av symtom som inte är exklusivt för magnesiumbrister vilket även gör det svårt att upptäcka. Du bör alltid kontakta en läkare innan du sätter igång med att lägga till nya kosttillskott i din kost.

Slutsats: Det kan mycket väl vara värt att testa att ta exempelvis magnesiumtabletter under en månad eller två för att på så sätt se om man upplever några resultat eller förändringar i kroppen. Tillskottet är heller inte dyrt vilket är bra för plånboken och möjliggör en testmånad utan några direkta konsekvenser.

 

2 kommentarer