Den viktiga återhämtningen… Räcker det med en frukt eller krävs stora mängder protein? Det beror till viss del på hur ofta du tränar/vecka, hur hårda och hur långa passen är men en bra fingervisning är att det främst är kolhydraterna som behöver fyllas på, samt en liten mängd protein. Dessa ska helst intas inom en halvtimme efter avslutat pass för bästa uppladdning. En banan och ett glas mjölk har därför en klockren sammansättning!

2-3 dl lättmjölk

1 banan

0,5  kryddmått pepparkakskryddor + lite extra kanel

Mixa med stavmixer och ta med i en termos för att den ska behållas kylskåpskall.

/Lina

Leg dietist, lic personlig tränare, lic gruppträningsinstruktör, dipl massör, lic kettlebellsinstruktör

 

Foto: eget