Fördelar med grenade aminosyror (BCAA)

Av , , Bli först att kommentera 3

De grenade aminosyrorna, kanske mer känt under den engelska förkortningen BCAA, består av de tre aminosyrorna leucin, iso-leucin och valin. De är avgröande för muskeltillväxt och energi. BCAA används direkt av musklerna för bränsle under träningen. Men även efter träningen för att boosta muskeltillväxten. En bra BCAA har förhållandet 2-1-1 med leucin – isoleucin – valin. Min rekommendation är att man tar 5-10 gram BCAA precis före träningen.

Vill du veta mer om aminosyror? Läs mer: aminosyror

Bli först att kommentera

Kom igång med träningen på 7 dagar – dag 2

Av , , Bli först att kommentera 3

Har du du testat att kasta pil med förbundna ögon? Jag tycket det är nog så svårt när man ser. Koordination mellan handen, ögat och piltavlan och därtill känslan. Ser man inget är det nära på omöjligt att träffa.

Men det är dock hur de flesta som ska ta tag i träningen ser på kosten. De trevar i mörkret. De tror att de vet hur mycket de ska äta, när de ska äta och hur mycket man ska äta. Det stämmer sällan. Därför blir dagens uppgift att skriva upp alla näringsintag under dagen. Detta är viktigt, eftersom oddsen talar för att du förmodligen inte inser hur mycket du äter. Studier inom detta område talar för att man underskattar hur mycket man äter med ca 30-50 procent och lägg därtill att folk tror att de bränner avsevärt mycket mer kalorier än vad de faktiskt gör.

Dagens andra uppgift blir att skriva ner dina mål med träningen. Har du någonsin sagt att du skulle göra något, lovade att det skulle ske, men det blev aldrig av? Sätt stopp för det genom att skriva ner dagens träningsmål varje morgon.

Dagens checklista:

-          Skriv ner dina mål med träningen och hur mycket du äter

-          Drick åtminstone 6 glas vatten. Vatten är viktigt för att hålla igång ämnesomsättningen

-          Sov 7-8 timmar per natt. Kroppen behöver vila och det finns mängder med studier som talar om oerhörda nackdelar med för lite sömn.

Bli först att kommentera

Kasein eller vassleprotein – vad är bäst?

Av , , Bli först att kommentera 2

Att lära sig sambandet mellan struktur och funktion hos en viss muskel kommer hjälpa dig att fatta rätt beslut när du ska sätta ihop ett smart träningsprogram och börja bygga upp din muskelmassa. Men att bestämma sig vilket proteinpulver man ska använda sig av kan vara svårare. Därför kommer jag gå igenom här vad som är bra och när man ska använda vassle respektive kasein.

 

Vassleprotein

Vassleprotein är det absolut populäraste proteintillskottet som finns på marknaden idag. Vassle är ett av proteinerna i mjölk och är den vätska som blir över vid osttillverkning och innehåller alla de essentiella aminosyrorna. Det finns många positiva egenskaper hos vassle där det som sticker ut mest är det låga priset, det smakar gott och det går snabbt ut i kroppen. Detta gör att vassle är optimalt att ta direkt efter ett avslutat träningspass. Vassleprotein passar även utmärkt att ta direkt efter en avslutad måltid för att snabba på återhämtningen av musklerna, öka proteinsyntesen vilket leder till en ökad muskelmassa.

 

Kaseinprotein

Kasein är det andra mjölkproteinet. Kasein kommer på andra plats vad gäller popularitet bland muskelbyggare.  Kasein till skillnad mot vassle tar väldigt lång tid för kroppen att bryta ner och istället för den snabba nedbrytningen hos vassle så får man ett konstant långsamt flöde under längre tid. Detta gör kasein optimalt att ta innan läggdags för att få proteintillförsel till musklerna under hela natten. Kasein är även perfekt att ta ca två timmar efter en måltid, när nivån av aminosyror har sjunkit ner till normalt. Proteinsyntesen är stark sammankopplad med förändring i aminosyrenivån så att vänta ett tag med att ta tillskottet kan ha en stor positiv effekt! Sedan får man ett konstant flöde av protein för att minska nedbrytningen av muskler.

 

Vill du veta mer om protein och proteinpulver?
Mer info: Proteinpulver

 

 

Bli först att kommentera

Kom igång med träningen på 7 dagar – dag 1

Av , , Bli först att kommentera 2

Många förlitar sig på väldigt krångliga kost och träningsprogram när de tänker att de ska ta tag i träningen. Men att försöka lära sig fem saker samtidigt leder bara till att man misslyckas med alla. Jag kommer istället här skriva ett enkelt sju-stegs-program som alla kan följa. Dagens uppgift blir följande: Gå till gymmet. Vänta inte. Lägg dig inte åt sidan. Gå bara dit!

Första steget

För att få din första hedersutmärkelse måste du börja med en enkel kroppsviktsövning. Men det är inte så enkelt som du kanske tror. Du kommer bli chockad över hur jobbig en session med kroppsvikt kan vara. Detta blir träningspasset för dag 1:

  1. Kroppsvikts-squats
  2. Inverterad rodd
  3. Armhävningar
  4. Utfall med hantlar

Börja med att sätta en timer på 15 minuter.
Gör 8 reps på varje övning och vila så lite som möjligt mellan varje övning.
Vila 1 minut när du är klar med alla fyra övningar.
Börja sedan om med övning ett och försök klara av så många rundor som möjligt på 15 minuter.

Bli först att kommentera