Etikett: D-vitamin

D-vitamin och solen

Av , , Bli först att kommentera 4

Vi befinner oss i den tid då allt står i lågor. Löven som ännu klamrar sig fast på grenarna brinner i gult och rött. Men snart kommer den riktigt mörka perioden. Då blir det mörkt som i en källare. Solen går upp vid åttatiden och gömmer sig bakom bergen vid tretiden. Att vi påverkas av ljuset torde vara allmänt känt. Dessutom tyder mycket på att D-vitaminet har viktiga funktioner vid en rad sjukdomar, inte minst i hjärnan. För att bilda D-vitamin bör vi under sommarhalvåret vara ute i solen minst en halvtimme per dag. D-vitamin finna även naturligt i en rad födoämnen. Att vi under den mörka perioden har lättare att bli deprimerade beror inte enbart av bristen på D-vitamin, utan har säkert sin förklaring i bristen av ljus och att vi isolerar vi oss mer vintertid. Själv har jag ordinerats D-vitamin för att få fart på min Parkinsonhjärna och förhindra ytterligare en stroke.

Kraften i ljuset
Ljuset eller brist ljus styr vår dygnsrytm, vår aptit och vårt välmående. Ljuset styr vår biologiska klocka och påverkar utsöndringen av sömnhormonet melatonin och stresshormonet kortisol. Ljuset har direkta effekter på humör, vakenhet och uppmärksamhet. För lite ljus kan göra oss deprimerade och ge oss störd sömn. Men det finns även de som får depressioner när ljuset återvänder om våren. Vår kemiska fabrik går på lågvarv.

Depåerna töms snabbt
D-vitamin lagras i fettvävnaden. Trots att vi har tillbringat månader i solen töms depåerna rätt så snabbt. I en undersökning som Livsmedelsverket gjort, visar att närmare var tionde ungdom i Sverige har låga nivåer av vitamin D. En annan studie av förskolebarn i Västerbotten visade att många barn hade D-vitaminbrist redan i slutet av sommaren och att bristen förvärrades under vinterhalvåret. En studie gjord vid universitet i Georgia, USA, visar att det finns ett nära samband mellan för låga halter D-vitamin och säsongsbunden depression. (Fast det kan ju lika gärna vara bristen på ljus som orsakar dipparna i humöret.) Men trots bristen på bevis så pekar mycket på att bristen på D-vitamin, utifrån vad man kan anta, kan ställa till med en hel del besvär i vår hjärna.

Diabetes och ljuset
Ljuset påverkar oss diabetiker. Ljuset gör att tillverkningen av melatonin stängs av, och då går halterna av insulin upp. Melatonin (sömnhormonet) fungerar som en broms för insulinproduktionen. Melatoninbromsen är kraftigare åtdragen hos oss med diabetes typ 2 vilket leder till en lägre produktion av insulin och då ökar blodsockerhalten i blodet.

Ät feta fiskar
D-vitamin i mat får vi främst i oss från fet fisk: lax, sill och makrill. Mjölkprodukter, växtdrycker, margarin och matfettsblandningar är också viktiga källor, om de är berikade med D-vitamin. Ägg och kött innehåller också en del D-vitamin. Sommartid fylls depåerna på tack vare solljuset. För att bilda en dags dos av D-vitamin räcker det i juni och juli att vara ute i en t-shirt (och nåt på underkroppen förstås …) upp till en kvart 2–3 gånger i veckan. Äter man sedan rätt så når man maxgränsen med råge.

Riskgrupper
Livsmedelsverket rekommenderar att vissa riskgrupper bör tar kosttillskott med D-vitamin. Det gäller vegetarianer, personer som är allergiska mot fisk eller av andra anledningar inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel eller personer som undviker solexponering. Brist på D-vitamin kan leda till skelettsjukdomen rakit hos barn och uppmjukning av benvävnaden hos äldre. Vid brist på vitamin D-brist kan man få symtom av trötthet, muskelsvaghet, led-, muskel- och skelettsmärtor, domningar/stickningar i händer och fötter, muskelkramper samt svårigheter att resa sig och att gå i trappor.

Om ni tänker köpa D-vitaminer, köp då för tusan inte en burk i hälsokostbutiken – den är dubbelt så dyr som burken du kan köpa på apoteket (och som har garanterat rätt innehåll, mängd och dos).

D-vitamin och Parkinson
Det finns studier på att höga doser D-vitamin kan bromsa upp förloppet av Parkinsons sjukdom.  Detta beror på att D-vitamin ingår i en mängd funktioner som har betydelse för hjärnans nervceller, däribland signalsubstanserna och i belöningscentrum som påverkar vårt humör. D-vitaminet hjälper också till att skydda hjärnan mot toxiner, förkalkning och inflammation. Vi behöver också vitaminer och mineraler som är viktiga för bildandet av signalsubstanser. En utbredd brist på D-vitamin (som vid den kroniska sjukdomen Parkinson) kan få katastrofala följder för hjärnhälsan och vårt mentala välbefinnande.

Bra för balansen
Vi med Parkinsons sjukdom lider i större utsträckning brist på D-vitamin. Det finns fynd som visar att D-vitaminbristen mer är en följd av Parkinson sjukdom – och vissa menar att bristen bidragit till att man drabbats av sjukdomen. Tillskott av D-vitamin har visats sig ha en allmänt positiv effekt på muskelstyrka och balans hos äldre och Parkinson sjuka, vilket kan minska fallrisken. Det finns samband mellan olika sjukdomstillstånd och D-vitaminbrist. Förutom vid Parkinson, har man observerat att även patienter med Alzheimers, autism och schizofreni lider brist på D-vitamin. Det tycks även vara så att D-vitaminbrist under vinterhalvåret ökar risken för hjärtinfarkt.

D-vitamin och Covid-19
Det har på sistone framkommit rön om att D-vitaminbrist kan öka risken för ett svårare förlopp vid Covid-19. Det ska betonas att detta bygger på observationer och är inte vetenskapligt belagda. Italienska forskare vid universitetet i Turin menar att D-vitaminbrist kan vara en orsak till att Covid-19 slår så hårt mot äldre. D-vitamin kan ha en förebyggande och terapeutisk verkan i behandlingen av Covid-19. Tillräckligt med D-vitamin är viktigt för immunförsvaret och kan motverka onormala immunreaktioner i kroppen. För låga värden har kopplats till ett flertal kroniska sjukdomar som kan förkorta livslängden bland äldre. D-vitamin kan förhindra skador på lungorna vid inflammation. Men forskarna poängterar att man inte kan dra slutsatsen att ett extra tillskott av D-vitamin skyddar mot coronainfektion. 

Förbanna inte mörkret, tänd ett ljus.

© Kent Lundholm 2020-09-26

Solen och nyttiga D-vitaminer

Av , , Bli först att kommentera 3

Jaha, var tog sommarvärmen vägen? Ständigt grått, småruggigt och regn – och snart är juli, sommarmånaden, slut. Jag som köpte ett par nya, dyra shorts, ljusblåa, med ett mjukt tyg. Dem har jag haft på mig två dagar. Har full förståelse för att de med pengar köper en resa söderut, mot Grekland, Kroatien, Spanien.

mar-90737_960_720

Häruppe i norr behöver vi en viss mängd sol för att bygga upp förrådet av D-vitamin. Detta vitamin gör oss gladare eftersom det finns en koppling mellan D-vitamin och depression. Synen blir bättre, blodtrycket sjunker, skelettet blir starkare, dessutom ökar produktionen av det manliga könshormonet testosteron med 70 procent, vilket ska vara bra för sexlivet. Fast samtidigt finns det ju risker med att sola allt för flitigt. Personligen klarar jag inte av att ”pressa” mer än nån halvtimme åt gången. Jag blir yr, mår illa och jag förmodar att detta har med min stroke att göra.

yada-yada-1432922_960_720

Har försökt jobba med mig själv för att inte bli så förbannad när en spännande film, intressant serie, eller en idrottstävling bryt av irriterande, fördummande TV-reklam, men det är stört omöjligt att inte blir tvärilsk när vackra människor börjar bråka om en yoghurt eller när en man på ett synnerligt irriterande och överpedagogiskt berättar hur vi andra, dumskallar, ska beställa ett hotellrum. Men reklamen är ju inte allt, för efter den kommer flod av trailers, somliga så långa att man inte behöver se filmen/serien i sin helhet. Ibland visas även en trailer för det program man sitter och väntar på, som blivit avbrutet av reklam. Men nu råkar jag veta var min ilska beror på – det har att göra med mina ADHD. Om man har den bokstavskombinationen i sin hjärna, lider man ofta av koncentrations- och uppmärksamhetsproblem. Det tar en stund att finna fokus och att kunna koncentrera sig på filmen eller serien man tittar på. Dessutom jobbar man stenhårt för att vara uppmärksam, att stanna i Nuet och inte råka ut för tankeflykt och hamna ”uppe på månen”.. Okej, till slut lyckas man, man är med i handlingen – då kommer reklamavbrotten och man tvingas börja om från början när filmen tar ny fart efter drygt tio minuters avbrott. Klart man blir förbannad. Värst är TV 4 och dess systerkanal Sjuan, vilket gör att  jag väljer bort en hel del ur deras tablåer. Allt oftare tittar jag på någon intressant dokumentär på SVT kunskapskanalen för att slippa dessa irriterande reklamavbrott.

För övrigt  ökar våldet i samma takt som orättvisorna och ojämlikheten. Människor som känner sig underlägsna får ofta ett behov av revansch.

Viloläge i solen

Av , , Bli först att kommentera 2

Så blev det äntligen sommar. Jag och Lena tog en lång promenad i skogen ovanför Anderstorp. Grönska, värme, ett frasande ljud under skorna när vi gick längs en smal grusväg. Blomstrande ängar, fåglar som i flykten fångar insekter. Efter 45 minuter återvände vi och äntrade balkongen, där jag mest satt i skuggan och läste. Sommar. Det ska bli än varmare idag.

Kent blomma

Hemlig bakom blomma.

Lena tog cykeln och drog ner till centrum och den pågående Stadsfesten där E Type levde rövare. Jag gömde mig och stannade hemma. Jag får acceptera att jag inte längre klarar av stora folksamlingar, att min hjärna inte kan sortera alla intryck och som inte klarar av höga ljud. Detta är resultatet av kombinationen ADHD och stroke som gör att hjärnan lätt hamnar i ett stresstillstånd. Först gör det ont, sen kommer oron och efter det går hjärnan över i OFF-läge.

Stannade hemma för att skriva på romanen, medan jag med ena ögat såg på fotboll och friidrott. Såg Daniel Ståhl kasta iväg diskusen över 71 meter och därmed slå ”Ricky” Bruch dryga 30 år gamla svenska rekord. Såg Bruch kasta upp mot 70 meter på Vindelns idrottsplats. Det var i slutet av 70-talet då han åkte runt på mindre tävlingar för att slå världsrekord. På dessa småtävlingar var han kung och kastade långt – men när det drog ihop sig till VM och OS slog nerverna till och han blev som bäst bromsmedaljör.

solbad.

För övrigt gäller det hitta balansen mellan allt för intensivt och farligt solande och att blotta tillräckligt mycket av kroppen för det ska bildas nyttigt D-vitamin.

 

Brist på ljus och vitaminer

Av , , Bli först att kommentera 2

Jo, det ligger ett tunt lager av den vitaste snö och lyser upp tillvaron en liten aning. Senhösten är sällan speciellt upplyftande, i varje fall inte i stan eller ute på vägarna. Det är som den svarta asfalten som tillsammans med det stora mörkret suger åt sig allt, precis allt ljus som blivit över. Kör man bil en sen novemberkväll längs E4, känns det ibland som om ljuset från bilens strålkastare slocknat. Man knäpper över till helljus och då ser man lite bättre, men efter ett tag är som om asfalten slukar även det ljuset. Med hjälp av snön så reflekteras ljuset på ett annat sätt, emot oss, och man både tycks se bättre och må lite bättre.

hjärna

 

För att inte tala om hur humöret påverkas vintertid. Vi är kemiska fabriker som drivs av ljus. Ljuset går via ögonen in i den kemiska fabriken och in till hjärnans syncentrum. Men bristen på ljus påverkar även tallkottkörteln som producerar det viktiga sömnhormonet  melatonin. Ljuset är en förutsättning för att kroppen ska producera sömnhormonet melatonin, som gör att vi får en bra sömn. Det är också så att vi är känsligare och mer mottagliga för ljus tidigt om morgonen och därför är morgonljuset speciellt viktigt. I snitt behöver vi tjugo minuter solljus varje dag för att vår kemiska fabrik ska fungera som den ska. Så, om vi nu får för lite solljus händer följande – tallkottkörteln kommer att sända ut melatoninet även på dagen, och till slut vet inte kroppen om det är natt eller dag, om vi skall sova eller vara vakna. Det är i korthet förklaringen till vintertrötthet.

Trots att snön reflekterar ljus, det lilla som finns, är det många av oss som känner oss trötta och deppiga under vinterhalvåret. Flera studier bekräftar att depressioner som återkommer under samma tid varje år är vanligare på norra jordklotet. Ungefär hälften av befolkningen häruppe i norr känner av någon form av vinter­trötthet, av dessa är den grupp som utvecklar en depression. En vinterdepression är något mycket värre än en vintertrötthet, det förstår nog de allra flesta av oss.Vid en depression ändras ämnesomsättningen i hjärnan och det blir riktigt rörigt i den kemiska fabriken. Det beror bland annat på att balansen mellan signalsubstanserna som serotonin och noradrenalin förändrats. Då krävs ofta en behandling av antidepressiva mediciner och terapi.

Symtom på en depression:

  • Bristande intresse eller glädje vid vardagliga aktiviteter och nöjen
  • Nedsatt aptit/viktminskning eller ökad aptit/viktökning (tröstätande)
  • Nedsatt eller ökad sömn
  • Rastlöshet, tröghet
  • Minskad sexuell lust
  • Mindre energi, trötthet
  • Självförringande tankar, självförebråelse, överdriven skuldkänsla
  • Oklara kroppsliga besvär, överdriven oro kring kroppslig sjukdom
  • Nedsatt koncentrationsförmåga, långsam tankegång, obeslutsamhet
  • Återkommande tankar om döden, självmordstankar, självmordsförsök

ljuset

D-vitaminer är viktiga. Bristen på solljus gör oss inte bara trötta och deppiga, det leder till en bristen av fettlösligt D-vitamin. Vi får även i oss D-vitamin genom maten när vi äter feta fiskar (lax, öring). Men även via solljuset. Det är ju lite besvärande här uppe i Norden där solljuset försvinner. Det är med andra ord lätt att få en D-vitaminbrist. Detta leder till en kombination som inte är lyckad, nämligen den att bristen på ljus och D-vitamin, i kombination, gör oss ännu mer trötta och detta kan påverka immunförsvaret, hjärnan och skelettet. För lite D-vitamin kan leda till att vi oftare kramper, att vi blir deprimerade och på sikt kan det leda till benskörhet eftersom D-vitamin reglerar kalkbalansen i tänder och skelettet. D-vitamin behövs för cellernas tillväxt och nervsystemet, motverkar benskörhet, motverkar muskelsvaghet, har ett skydd mot hjärt- och kärlsjukdomar, reglerar hormonbalansen och höjer sexlusten, håller nere blodtrycket. Under sommarhalvåret får vi via solljuset i oss tillräckligt med D-vitamin, förutsatt att man lapar sol, halvnaken i minst 30 minuter per dag. Men så här års är det rätt så långt mellan solbaden på balkongen och vi orkar heller inte äta fett fisk till varje måltid. I stort – brist på D-vitamin gör oss trötta. Allt hänger ihop. Vintermörker, brist på D-vitamin, inaktivitet = vintertrötthet alternativt vinterdepression. Återstår att knalla till apoteket och köpa en stor burk D-vitamin. Om sanningen ska fram skrev min läkare ut D-vitamin för drygt ett år sedan.

För övrigt säger jag som en av gubbarna i min barndomsby när han blev bjuden på mor Gunhilds erkänt goda köttbullar med pären och rårörda lingon: ”Men harreligen sä gött, det här är ju fina fisken!”

 

 

 

 

Tanka D-vitamin

Av , , Bli först att kommentera 3

Finvädret verkar fortsätta. Det är bra med med det flödande solskenet, inte minst när vi ska fylla på depåerna av D-vitamin. D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss, men problemet häruppe i norr är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna. Det betyder att många av oss lider brist på D-vitamin – och det är inte bra.

solen

Allt mer forskning tyder på att D-vitaminbrist har en viktig roll i mängder av sjukdomar: Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt. Så ut i solen med er. Tanka D-vitamin. Sedan, när höstmörkret kommer, så blir det en promenad till apoteket för att förse sig med en stor burk D-vitamin. För ett par år sedan upptäckte min läkare att jag led brist på D-vitamin, som jag nu äter i pillerform mellan september-maj. I en undersökning som gjorts visade det sig att 82 procent av ungdomarna i Norrland under vintern led brist på D-vitamin. 62 procent av åttaåringarna i Göteborg hade för lite D-vitamin.

AV D-vitamin får man:

  • Starka ben
  • Ett viktigt skydd mot cancer.
  • Piggare. Förbättrat humör.
  • Förstärkande effekt på dopamin och noradrenalin.
  • Motverkar hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Minskad fettmängd.
  • Bättre immunförsvar.
  • En studie visar på mindre värk vid fibromyalgi.
  • Bättre blodtryck.
  • Förbättrad diabetes typ 2.

För att få ut full effekt krävs 30 minuter i stark sol, och då med så mycket bar kropp som är möjligt. Sedan finns det ju en hel del D-vitamin i vår mat. Fet fisk, ägg, mjölk, margarin. Och under vintern finns möjlighet att köpa D-vitamin på burk.

Jo, jag ska nog tanka lite D-vitaminer idag. I går låg jag ett par timmar på balkongen och läste. Får väl upprepa det – och sedan tänker jag ta en promenad. Sånt är också nyttigt har jag läst.

För övrigt tycker jag att vi ge sjutton att hålla koll på allt och alla. Allt detta kontrollerande gör att vi slutar fördjupa oss i olika ämnen. Alltid denna ytliga scanning av världen – vilket gör att hjärnan måste vara i ständig beredskap.Vi tröttar ut oss själva.