6 smarta och goda mellanmål

• Makrill i tomatsås
En enkel och nyttig måltid som bara är att öppna och äta. Den är lätt att ta med eftersom burken är så väl försluten och har bra hållbarhet.  Ett bra alternativ. Här får du protein och fett i en bra balans.
• Avokado
Ett smidigt mellanmål eller del av måltid som du enkelt tar med i väskan. Dela och ät den som den är med en sked.
Här har du mycket antioxidanter, enkelomättade fetter som är en bra fettvariant för hjärta och kärl samt kalium som är bra för blodtrycket.
• Soltorkade tomater
Ett bra tilltugg att äta direkt ur burken. Fungerar bäst i kombination med något mer, som en ostbit eller lite skinka.
Soltorkade tomater är jättebra. De innehåller mycket antioxidanter. Men det innehåller väldigt lite protein så kombinera gärna med keso.
• Räkor på burk
Perfekt mat att köpa med sig när det ska gå fort och vara enkelt.  Smidig och nyttig mat. Om du vill går det förstås bra att göra detta själv och lägga i behändiga små burkar för att ta med.
• Yoghurt med bär
En fet yoghurt i behändig storlek samt lite färska bär är smidig mat att köpa med sig när man är på språng och vill äta något snabbt.Fungerar bra som mellanmål. Det räcker med yoghurt där fetthalten ligger på tre eller fyra procent.
• Rökta musslor
Rökta chilenska blåmusslor i olja. Klara att äta direkt ur burken. Vill du variera är ett tips att rulla in musslorna i tunna ostskivor och fästa med tandpetare. Ett godkänt alternativ. Bra protein¬källa samt mycket vitaminer och mineraler. De innehåller även en viss mängd omega-3.

Samla på resväskor

Som ni säkert förstått har jag mer börjat jobba med min hemsida och mina mer seriösa inslag hittar ni där på
HälsoZam

Korta program på högst 8-10 minuter som hjälper dig genom dagen. Den ena med att röra på de delar som känns stela, korta och ömma. Det andra genom att du får varva ned, känna lugnet och få tillbaka rätt puls.

MicroPauhz & MentalPauhz

Har du ett stelt, ryckigt, fumligt rörelsemönster? Tappar du lätt saker, har svårt att koncentrera sig på en sak, blir lättirriterad, kan inte sitta stilla. Snörper du ihop munnen, pressar ihop käkar, lägger pannan i djupa veck, bultar det vid tinningen. Då har du hög grundspänning och kroppen är inställd på att överleva – på död eller liv. Kroppen kommer att tömmas på krafter men du kan varva ned, träna avslappning och få tillbaka sin normala grundspänning.

MicroPauhz – träna tillsammans med mig.

MentalPauhz – lyssna på mig.


Varje vecka (måndag) kommer nya program. För att inte missa dem så prenumerera på mitt nyhetsbrev.
HälsoZam

Mysig matlåda

Som ni säkert förstått har jag mer börjat jobba med min hemsida och mina mer seriösa inslag hittar ni där på
HälsoZam

För flera å sedan fick jag i mig kycklingbakterien och blev sjuk i cirka ett år. Jag tålde varken mat eller mig själv. Ett tag fick jag losec för att få magen att lugna ned sig och drack bara vätskeersättning. Vägen tillbaka blev lång och snårig och om jag hade känt Agneta då, så skulle allt ha blivit mycket lindrigare.

IBS-skola på nätet – Agneta Isaksson

Jag träffade Agneta för första gången ”live” på en nätverksträff i Umeå. Det roliga var att vi hade bytt flera meningar och åsikter via facebook. Ibland bara faller allt på plats och det kändes som om jag hade känt henne länge.

Hon bar på en idé, en helt suverän idé i mitt tycke. Allt tillsammans med hennes livslånga besvär med magen. Det som doktorn kallar för IBS. Något som har med att man har irritation i sina tarmar som blir värre vid viss föda och bättre med annan.

IBS har en tendens att även sätta sig på det mentala planet eftersom man börjar tro att allt detta sitter i huvudet och att man håller på att bli tokig.  Vissa tider går man runt och mår illa av lukter från mat eller annat  och man hör hur det piper, kluckar och morrar inne i buken.

Att komma tillrätta med besvären sker på två plan. Det ena är att man  lär sig en strategi att andas, tänka rätt saker och fokusera från sin mage till annat. Att man får glömma bort det hela en stund och må bättre. Det andra är att lära sig mer om vad magen vill ha, vad som dämper besvären och vad man KAN äta. Ibland fokuserar vi för mycket på vad vi inte kan istället för VAD vi kan. Hon lär dig nya spännande recept som hon själv använder och vet fungerar på sin mage.

Naturligtvis så finns olika grader av besvären. Från att ha magproblem till att ha sådana besvär att man får svårt att hantera sin vardag.

Allt detta kan Agneta Isaksson hjälpa dig med, att hitta din nivå och ta till dig det som du behöver. Prova dig fram och på ett långsamt och hållbart sätt jobba dig tillbaka till en bra maghälsa.

Titta in hos Agneta – skicka en förfrågan och sist  men inte minst:
prenumera på hennes nyhetsbrev. Klicka på bilden här nedan.

– See more at: http://halsozam.com/ibs-skola-pa-natet/#sthash.UO6pQbXD.dpuf

Skohylla till mina skor – häftigt

Som ni säkert förstått har jag mer börjat jobba med min hemsida och mina mer seriösa inslag hittar ni där på
HälsoZam

Förstår att det blir bättre när man flyttar ihop våra brevlådor. Tur jag inte har en amerikansk låda..än..har en men har inte satt upp den.

Som ni säkert förstått har jag mer börjat jobba med min hemsida och mina mer seriösa inslag hittar ni där på
HälsoZam

Detta är smart – helst för mig som reser en hel del.. 🙂

Som ni säkert förstått har jag mer börjat jobba med min hemsida och mina mer seriösa inslag hittar ni där på
HälsoZam