Dukan Dieten – De olika faserna; Sammanslagninsfasen/The different phases-Consolidation phase

Sammanslagningsfasen
I denna fas går man succesivt tillbaka till ”normalt” ätande.
Samtidigt så förhindrar man att man går tillbaka till gamla onyttiga vanor.
Nu börjar man införa nyttiga kolhydrater igen – om man vill.

Dr Dukan rekomenderar att du äter en frukt/dag, två skivor fullkornsbröd/dag,
40 g ost/dag.
Två måltider med pasta, ris eller potatis per vecka.

Men för att inte åka dit och hamna i de dåliga vanorna igen, glöm inte den obligatoriska proteindagen och så bör du tillåta dig att ha 2 firarmål i veckan.
Då kan du festa loss på det du vill, även onyttigheter som choklad och alkohol…

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Consolidation phase
In this phase you can gradually return to "normal" eating.
While this prevents you going back to old unhealthy habits.
Now one begins to introduce good carbs again – if you want.

Dr. Dukan recommend that you eat a fruit / day, two slices whole grain bread per day,
40 g cheese per day.
Two meals with pasta, rice or potatoes per week.

But to not go there and get into bad habits again, do not forget the obligatory protein days and so should you allow yourself to have two celebrating meals a week.
Then you can cut loose on what you want, even bads such as chocolate and alcohol ..

Källa, Aftonbladet
Dukan Metoden